[...] drugie po wynikach lipa a skąd to estro i prolka 2 x wyższe? %-) genesis byl bez zdrapki, nadmiar testa konwertuje w estrogeny to moze dlatego, efekty wlasnie fajnie %-) waga jakieś +6 kg, obwody większe bic+2 cm, klata+6cm, udo +3, siła też, ale jest to mój pierwszy cykl i mam w głowie tą świadomość ze jakby był legit towar to by bylo lepiej :(
[...] -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:dużo -węglowodany:sporo -tłuszcz:troszkę do smażenia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:1dzien klata+bic,2dzien plecy+tric,3dzien bary+nogi,4wolny i od nowa 9. CEL CYKLU:masa dobra,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM [...]
[...] NIE robiłbym za to redukcji sensu stricto, bo nic z ciebie nie zostanie.. btw z tym poprzednim cyklem chyba za wczesnie wszedles (nastepny dluzszy rob zdecydowanie) jeszcze jedno: mogą być błędy w treningu, rozpisz jak ćwiczysz (czy aby nie jest to jakies nieszczesne bic+klata po 10 serii) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-12 12:05:24
klata z konieczności ok jednak zrbiłbym jeden skos i wl lub dipsy tric ok wąski możesz zrobić przed francusem plecy daj tak" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy bic 2ćw po 3s pierwsze może byc 4 sztanga stojac,młotki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie nogi inaczej przysiad,wykroki,uginanie,łydki zdr
Aktualizacja po ponad 5 tygodniach na cyklu, siła podskoczyła zdumiewająco, klata +10 kg na serie więcej, po prostu wow. Waga stoi w miejscu, pomimo diety na minusie. Teraz zacząłem znów pracę fizyczną z dużą aktywnością, zobaczymy jak teraz waga będzie stała. Chociaż i tak ciężko sugerować się wagą jeśli widzę sam po sobie że spadło mi z brzucha [...]
[...] glupoty pisze nog nie ma w planie BOZE rzygać sie chce takim sezonem juz wez uloz fbw albo split a najlepiej act rob -.- Erpek ci dobrze powiedzial, a ty swoje, jakbys byl wielkim geniuszem klata+tric plecy+bic nogi+barki masz niedouku i uloz cos Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 19:09:41 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 19:10:22
[...] a następnie chcę spróbować http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html a po tym cyklu coś z priorytetem na plecy. Dziś w miarę apetyt, spałem łącznię z jakieś 13h i czuję si naprawdę dobrze, to znak że jednak organizm jeszcze nie przywykł do pracy i potrzebuje nieco więcej odpoczynku, relaksu i wyciszenia :) Jutro klata + bic
Zadużo ćwiczeń. Zrób bic 2... I klata 3. A z dietą to masz mieć coś do gadania.... Dziwne te serie ja proponowałbym 12/10/10/8 PROG, a w mniejszych partiach 3-4x10-12. I jak jesteś początkujący odpuść martwy ciąg. Dodaj coś na nogi.
a i chodzilo mi o to ze od poczatku cwice w ten sposob ze pon-klata tric,sr-plecy,bic,piat-bary,uda.AA modyfikowalem z czasem to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem [...]
zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] moze spowodowane jest tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone [...]
[...] na wek jestem w 9 tygod bolda bilem po 450mgna wek lawka przedserie 110 obecnie 130 ostatnia seria 3ruchy nogi przed150kg obecnie 170Wymiary pas minus 3cm bic+2cmnogi+2 klata +2cm waga obecnie 100kg czyli przybralem okolo 3kg na plus dotego co widac to kable powychodzily:) terz bede zejscie robil propkiem i wino oral.Oczywiscie przez ten [...]
[...] walki bo pozniej nie chcem miec przerabane na policji czy gdzies mam swiadkow ze sam chcial i koniec. A z reszta teraz tak wygladam ze malo ktory chcial by sie ze mna bic. I mysle ze tak jest najlepiej.Jak ktos ma inne zdanie to niech napisze do mnie na gg albo tu. <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>
hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]
[...] tyle. Lub ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu z większą intensywnością, sztrugsy przerzucając do treningu z plecami a nogi robiąc w odzielny dzień (czli np poniedziałek klata,barkitric, środa nogi, piątek plecy bic) Dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 14:53:21 Zmieniony przez - carpetmonster w dniu [...]